Некоторые рекомендации по гигиене сна: Соблюдать режим. Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Правильно организовать спальное место. Оно должно быть удобным, обстановка комнаты должна настраивать на покой, в помещении не должно быть душно или слишком холодно. Избегать кофеина. Его содержат чай и кофе, сладкие газированные напитки, энергетики, шоколад. Не есть перед сном тяжёлую, сильно солёную или сладкую пищу. Вообще стоит контролировать ежедневный рацион: есть больше овощей и фруктов, включать в меню мясо и рыбу, молочные продукты, масла. Не употреблять алкоголь. Спиртные напитки вызывают сонливость, однако позже провоцируют поверхностный сон с частыми пробуждениями. Избегать в ночное время яркого света, лучше спать в затемнённом помещении. Завести полезные ритуалы перед сном. Можно, например, принимать тёплую ванну, читать книгу, слушать любимую музыку. Примерно за час до сна отложить гаджеты — свет от планшетов, ноутбуков и смартфонов мешает засыпать. Если нарушение сна сохраняется более трёх ночей в неделю на протяжении месяца при соблюдении принципов гигиены, следует обратиться к врачу.
- Войдите, чтобы оставлять комментарии