✅ Важнейшим фактором, влияющим на ускорение и замедление старения организма, особенно в пожилом возрасте, является активность самого человека и, прежде всего, его физическая активность, занятия физической культурой.
📍К числу наиболее распространённых физических упражнений в среднем и пожилом возрасте относятся, в первую очередь, гимнастические упражнения, направленные на поддержание гибкости скелета и подвижности в суставах.
📍Очень важны упражнения для позвоночного столба, шеи, спины в виде сгибания и разгибания, приседания, поворотов туловища и шеи для профилактики отложения солей и развития остеохондроза, а также упражнения для укрепления брюшного пресса.
📍Выполняйте дыхательную гимнастику с акцентом на усиление выдоха, ослабляющегося с возрастом.
📍Избегайте упражнений статического характера, а также упражнений, связанных с задержкой дыхания, резких, быстрых движений.
📍Занимайтесь в спокойном темпе, обеспечивающем ровное, полное дыхание.
📍Соблюдайте гигиенические требования к режиму труда и отдыха, питанию, личной гигиене, местам занятий физическими упражнениями.
📍Заниматься бегом можно только с разрешения врача. Бегайте в медленном темпе с постепенным увеличением дистанции.
📍Физическая активность в пожилом возрасте – самое доступное и практически бесплатное средство борьбы за долгую и здоровую жизнь.
#Роспотребнадзор79
#ЦГиЭ_в_ЕАО
- Войдите, чтобы оставлять комментарии