Великий пост - самый длинный и строгий. Он приходится на переход от зимы к весне. Это время тяжелое для организма: перестраиваются жизненные процессы, есть большая потребность в витаминах.
❗ ВАЖНО. В этот период нужно внимательно отнестись к питанию.
Сокращение рациона питания ведет к дефициту таких микроэлементов как железо, цинк, кальций, витаминов группы В и D. А это может привести к депрессии, снижению активности, вялости и апатии.
Альтернативой пище животного происхождения могут служить множество других доступных продуктов. На время поста можно заменить:
мясо на грибы, чечевицу, фасоль, горох, любые крупы, которые способны удовлетворить практически любой вкус
кондитерские изделия на фрукты и сухофрукты, а также мед, который обладает противовирусными и антибактериальными свойствами.
❗ ВАЖНО Овощи помогут компенсировать нехватку витаминов, микро- и макроэлементов. Орехи (фундук, арахис) - хороший источник белка, кальция, цинка, фосфора.
📍 Некоторые рекомендации по питанию во время поста:
🔸 Разнообразьте рацион.
🔸 Употребляйте достаточно белковой пищи.
🔸 Пейте достаточное количество воды.
🔸 Принимайте пищу 4–5 раз в день небольшими порциями.
🔸 Ограничьте потребление соли и сахара.
🔸 Употребляйте рыбу в те дни, когда это разрешено.
Не рекомендуется поститься детям, беременным и кормящим женщинам, пожилым людям, учащимся и студентам.
#Роспотребнадзор79
#ЦГиЭ_в_ЕАО
- Войдите, чтобы оставлять комментарии